6 آجیل با بهترین عملکرد برای کاهش وزن
مصرف آجیل هایی مانند بادام هندی و بادام نمکی به دلیل محتوای کالری و چربی بالا با افزایش وزن مرتبط است. اما تحقیقات اخیر نشان داده است که آجیل سرشار از مواد مغذی و چربی های خوب است که به تقویت سلامت کلی کمک می کند. آجیل، زمانی که در حد اعتدال باشد، یک میان وعده سالم است و حتی به کاهش وزن شما کمک می کند.
یک مطالعه در سال 2017 که در مجله تغذیه اروپایی منتشر شد و رژیم غذایی اروپایی‌ها را در 10 کشور بین سنین 25 تا 70 سال ارزیابی کرد، نشان داد که خوردن آجیل به کاهش وزن کمک می‌کند. بنابراین، آجیل هایی که برای کاهش وزن باید بخورید کدامند؟ با ما تا پایان مقاله همراه باشید؛
بهترین آجیل برای کاهش وزن
-
بادام زمینی
بادام زمینی، ممکن است فانتزی ترین آجیل در جهان نباشد، اما پروتئین و مواد مغذی زیادی دارد. به گفته USDA، یک مشت بادام زمینی خام (28 گرم) دارای 121 کالری است، با بیش از 7 گرم پروتئین و 4 گرم کربوهیدرات. بادام زمینی نمکی پخته شده یک میان وعده عالی با پروتئین بالا است. همچنین می توانید سعی کنید بادام زمینی بو داده را در سالاد خود اضافه کنید.
یک گزارش تحقیقاتی در سال 2016 که در مجله علوم و فناوری غذایی منتشر شده است، نشان می دهد که محصولات بادام زمینی مانند کره بادام زمینی و روغن بادام زمینی به مدیریت طولانی مدت وزن کمک می کنند. این تحقیقات همچنین نشان می دهد که بادام زمینی حاوی ترکیبات زیستی مانند رسوراترول، اسیدهای فنولیک، فلاونوئیدها و فیتواسترول ها است که کلسترول غذاها را مسدود می کند.
همچنین بخوانید: بهترین چای های چربی سوز / 9 چای لاغری برای چربی سوزی
-
گردو
گردو سرشار از اسیدهای چرب امگا 3، پروتئین، مس و ویتامین‌های A و D است که آنها را به یک آجیل قدرتمند تبدیل می‌کند. محققان دانشگاه کالیفرنیا دریافتند که یک رژیم غذایی کم کالری غنی شده با گردو اثرات مطلوبی بر کاهش وزن دارد که یک رژیم غذایی کم کالری استاندارد است. علاوه بر این، در حالی که هر دو رژیم غذایی به بهبود عوامل خطر بیماری های قلبی عروقی کمک می کنند، رژیم غذایی غنی شده با گردو به کاهش LDL یا کلسترول بد و فشار خون سیستولیک کمک می کند. پزشکان توصیه می کنند که بیش از 7 گردو در روز نخورید که به 185 کالری می رسد.
-
پسته
پسته با تنها 4 کالری در هر مغز، یک میان وعده عالی و کم کالری است – احتمالاً در دسته آجیل ها کمترین کالری را دارد. پسته همچنین چربی نسبتا کمی دارد. مطالعه ای که در ژورنال کالج تغذیه آمریکا منتشر شد، نشان داد که یک میان وعده بعد از ظهر حاوی 53 گرم پسته نمکی که به عنوان بخشی از برنامه کاهش وزن داده می شود، باعث افزایش وزن نمی شود. علاوه بر این، آنها به کاهش تری گلیسیرید در بدن کمک کردند.
-
بادام ها
بر اساس یک مطالعه تحقیقاتی منتشر شده در مجله انجمن قلب آمریکا، بادام به کاهش چربی شکم کمک می کند. بادام به عنوان جایگزینی برای یک میان وعده پر کربوهیدرات مصرف می شد. در حالی که بادام را می توان به عنوان میان وعده مصرف کرد، می توانید بادام بو داده را نیز در سالاد یا اسموتی ها برای بافت و طعم متفاوت اضافه کنید.
-
فندق
فندق سرشار از فیبر است و می تواند شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه دارد. آنها یکی از بهترین آجیل هایی هستند که می توانید در برنامه کاهش وزن داشته باشید. طبق آمار USDA، یک وعده فندق حدود 180 کالری، هر کدام 4 گرم پروتئین و کربوهیدرات و تقریباً 3 گرم فیبر دارد. آنها همچنین سرشار از مواد معدنی مانند پتاسیم، کلسیم و فسفر هستند.
-
آجیل برزیلی
یکی از بهترین آجیل ها برای کاهش وزن، آجیل برزیلی است. مطالعه ای که در سال 2017 توسط دانشگاه ایالتی سن دیگو در مورد مصرف آجیل برزیلی انجام شد، نشان داد افرادی که علاوه بر رژیم غذایی خود حدود 5 آجیل (28 گرم) مصرف می کردند، برای مدت طولانی تری احساس سیری می کردند و احساس گرسنگی را کاهش می دادند.
کاهش وزن با آجیل
- ۰ ۰
- ۰ نظر
